۲۳ روش برای جوان وشاداب نگاه داشتن پوست

 

۲۳ روش برای جوان وشاداب نگاه داشتن پوست 

نگرانی از این بابت که پوست شما پیرتر از سن واقعی به نظر رسد می تواند تبدیل به یک نوع اضطراب و استرس پایدار شود. در ادامه به 23 روش پیشگیری و درمان اشاره می کنیم. اغلب روش های پیشگیری مربوط به عادت و سبک زندگی است و بعضی از روشهای درمانی نیز با مراجعه به متخصص پوست و زیبایی انجام شدنی است. 

برای خواندن ادامه روی گزینه ادامه مطلب کلیک کنید:

عامل تاخیر یادگیری زبان در نوزادان

عامل تاخیر یادگیری زبان در نوزادان
پژوهشگران آمریکایی در تحقیقات خود نشان دادند تماشای بیش از حد تلویزیون در نوزادان موجب تاخیر در توسعه شناختی و یادگیری زبان می شود.
برای دیدن ادامه به ادامه مطلب بروید

نسبت حافظه زنان به مردان

 نسبت حافظه زنان به مردان

با توجه به اینکه حافظه افراد و میزان بهره گیری آنها از مغزشان در سطوح متفاوتی است اما زنان در به خاطر آوردن جزئیات وقایع دقیق تر عمل می کنند.

.

چاق هستید یا لاغر؟ خودتان محاسبه کنید!

 

 چاق هستید یا لاغر؟ خودتان محاسبه کنید!

سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که یک میلیارد نفر از مردم جهان چاق هستند یا برحسب معیارهای علمی و پزشکی اضافه وزن دارند. از سوی دیگر، به گزارش همین سازمان، هر سال در جهان 17میلیون نفر براثر سکتة قلبی جان می‌سپارند که یکی از علتهای اصلی آن چاقی است. چاقی نه تنها علت اصلی بسیاری از مرگ و میرهاست، بلکه زمینه‌ساز بسیاری از بیماریها نیز هست. چگونه می‌توانید بفهمید که آیا برحسب معیارهای علمی چاق هستید یا نه؟ جدول شاخص جرم بدن در این راه به شما یاری می‌کند.
برای اینکه دقیقاً بدانیم که چاق هستیم یا لاغر، پیش از همه باید اندازة وزن و قد خود را بدانیم، یعنی تنها وزن شخص برای تعیین چاقی او کافی نیست، اندازة قدش را هم باید در نظر بگیریم. شاخص جرم بدن یا BMI) Body Mass Index) که در واقع رابطه بین وزن و قد را نشان می‌دهد، یکی از دقیق‌ترین معیارهای علمی است که به یاری آن می‌توانیم بفهمیم که کیلوگرمهای اضافی بدن، چگونه سلامت ما را به خطر می‌اندازند. امروزه پزشکان، پژوهشگران و متخصصان مراقبتهای بهداشتی از این شاخص علمی بسیار سود می‌جویند تا از میزان دقیق چاقی اشخاص آگاه شوند. جدولها یا تابلوهای ویژه‌ای هم طراحی شده که با مراجعه به آنها خود شخص نیز می‌تواند به سادگی دریابد که آیا چاق است، اضافه وزن دارد، یا کمبود وزن. برای این کار کافی است که اندازة دقیق قد و وزن خود را بدانیم. البته ”شاخص جرم بدن“ میزان چربی بدن را به طور مستقیم تعیین نمی‌کند، ولی بالابودن این شاخص از معیارهای عادی، معمولاً با افزایش چربی بدن، و در نتیجه اضافه‌وزن، ارتباط دارد. بنابراین همچنان که باید میزان فشار خون و کلسترول خود را منظماً تحت‌نظر بگیریم، شاخص جرم بدن خود را نیز باید محاسبه کنیم، زیرا BMI بالا یا افزایش آن نشانة خطر است.

چگونه BMI را محاسبه کنیم؟
همچنان که گفتیم برای محاسبة ”شاخص جرم بدن“ خود می‌توانید به جدولی که در همین صفحه چاپ شده است، مراجعه کنید. اما خودتان هم می‌توانید با در دست داشتن اندازة قد و وزن خود، BMI را محاسبه کنید، به این ترتیب که وزن خود را (برحسب کیلوگرم) بر مجذور قد خود (برحسب سانتی‌متر) تقسیم کنید و حاصل را در عدد 10000 (ده‌هزار) ضرب کنید. عدد به دست آمده شاخص جرم بدن (BMI) شماست. روش یادشده را می‌توان در فرمول زیر خلاصه کرد:

10000 * ^2قد/وزن = BMI
weight (وزن برحسب kg) تقسیم بر مجذور قد Height2 (برحسب cm) ضرب در 10000.

مثال: اگر وزن شما 70 کیلوگرم و قدتان 170 سانتی‌متر باشد، شاخص جرم بدن (BMI) شما میِ‌شود:

24.2=10000[170270]

(در جدول این عدد گِرد (روند) شده به صورت 24 آمده است)

وزن مناسب کدام است؟
در رهنمودهای علمی استاندارد تعریف جدیدی از وزن مناسب داده شده است، بدین معنی که:
- اگر شاخص جرم بدن شخص (یعنی نسبت قد و وزن) 24 یا کمتر باشد، وزن او مناسب است.
- وزن عادی و مناسب ـ شما شاخص جرم بدن: 18.5 - 24.9
- وزن کم ـ شاخص جرم بدن: زیر 18.5
- اضافه وزن ـ شاخص جرم بدن: 25 - 29.5
- چاق ـ شاخص جرم بدن: 30 و بیشتر.

چاقی چیست؟
اما براستی چاقی چیست؟ در دانشنامه پزشکی و زیست‌شناسی می‌خوانیم: چاقی عبارت است از تراکم بیش از اندازه و گسترده بافتهای چربی که سبب افزایش وزن بدن می‌شود. شخص وقتی چاق است که وزن او 25درصد بیش از وزن متناسب برای جنس، قد و سن او باشد.

دو نوع چاقی داریم:
1) چاقی غذایی (یا در واقع: پرخوری)، یعنی اینکه بدن بیش از نیاز خود کالری دریافت می‌کند.
2) چاقی مربوط به اختلالهای غدد درون‌ریز. یعنی غددی که تمام یا بخشی از ترشحات خود را به داخل خون می‌ریزند، مثل غده‌های هیپوتالاموس و لوزالمعده. این نوع چاقی بسیار نادر است و 95درصد اشخاص چاق گرفتاری دیگری ندارند جز پرخوری!


تا چه حد در معرض خطر هستید؟
BMI شاخص قابل اعتمادی برای تشخیص میزان چربی در کل بدن است که با خطر بیماری و حتی مرگ ارتباط دارد. اما عوامل دیگری را هم باید در نظر گرفت، از جمله:

1. دور کمر
با یک متر نواری دور کمر خود را هم اندازه بگیرید، زیرا اندازة دور کمر شاخص خوبی برای تشخیص میزان چربی ناحیة شکم است، و شکم‌گُنده بودن یکی از نشانه‌های عوامل خطرزا برای بیماری قلبی و بیماران دیگر است. کسانی که BMI آنها در محدودة 25 تا 9ر34 قرار دارد، و دور کمرشان 07;م بیش از 100سانتی‌متر (برای مردان) و 89سانتی‌متر (برای زنان) است، در معرض خطر بسیار بالای ابتلا به مشکلات جسمانی قرار دارند.

2. سایر عوامل خطرزا
علاوه بر اضافه وزن یا چاقی، عوامل خطرزای دیگری هم هستند که همراه با چاقی، خطر ابتلا به بیماریها یا عوارض مرتبط با چاقی را افزایش می‌دهند، از جمله:
ـ فشار خون بالا
ـ بالا‌بودن کلسترول LDL (کلسترول بَد)
ـ پایین بودن کلسترول HDL (کلسترول خوب)
ـ بالا‌بودن قندخون
ـ سابقة بیماری قلبی زودرس در خانواده
ـ عدم تحرک جسمانی
ـ کشیدن سیگار
در رهنمودهای علمی به کسانی که چاق هستند (BMI 30 یا بالاتر)، یا کسانی که اضافه‌وزن دارند (BMI 25 تا 29.5) و در عین حال دو یا چند تا از عوامل یاد‌شده در بالا را هم دارند، توصیه می‌شود که حتماً وزن خود را کم‌ کنند. حتی کم‌کردن میزان کمی از وزن (فقط 10درصد وزن فعلی‌تان) از خطر ابتلا به بیماریهای مرتبط با چاقی می‌کاهد. افرادی که اضافه‌وزن دارند، اما اندازه دور کمرشان خیلی زیاد نیست، و کمتر از دو تا از عوامل خطرزا را هم دارند، شاید لازم باشد که به جای کم‌کردن وزن، جلو بیشتر‌شدن وزن خود را بگیرند.
با پزشک خانوادگی‌تان (همان دکتر مورد اعتماد) مشورت کنید تا دریابید که آیا خطر برایتان بیشتر شده و لازم است وزن کم کنید یا نه. پزشک با در نظر گرفتن BMI، اندازة دور کمر، و سایر عوامل مؤثر در مورد شما، احتمال ابتلا به بیماری قلبی را ارزیابی می‌کند. افرادی که اضافه‌وزن دارند یا چاق هستند، بیشتر در معرض خطر بالارفتن فشار خون، افزایش کلسترول یا سایر اختلالات مرتبط با چربی، دیابت نوع دوم، بیماری قلبی، حملة قلبی، و انواع خاصی از سرطان قرار دارند. تکرار می‌کنیم که اگر فقط 10درصد از وزن خود کم کنید، خطر ابتلا به این بیماریها را کاهش خواهید داد.

چند نکته دیگر
شاخص جرم بدن معیار خوبی برای تشخیص میزان چربی در کل بدن و پیش‌بینی خطرهاست. این شاخص، هم برای مردان معتبر است، و هم برای زنان، اما محدودیتهایی هم دارد، از جمله:
ـ ممکن است میزان چربی بدن ورزشکاران و کسانی را که هیکل عضلانی دارند، بیش از حد واقعی براورد کند.
ـ ممکن است میزان چربی بدن افراد سالخورده و کسانی را که تودة عضلانیشان کاهش یافته است، کمتر از حد واقعی براورد کند.
ـ کاربرد BMI برحسب سن و سال و جنسیت اشخاص نیز فرق می‌کند چربی بدن کودکان به هنگام رشد در طی سالها تغییر می‌کند و تفسیر BMI بستگی به سن کودک دارد. افزون بر این، دختران و پسران در حین رسیدن به بلوغ از لحاظ میزان چربی بدن با هم تفاوت دارند. این ملاحظات در نمو‍3;ارهای خاصی آمده است که مورد استفادة متخصصان قرار می‌گیرد.

دنیای وارونه! به راستی در دنیای وارونه‌ای زندگی می‌کنیم. باور نمی‌کنید؟ به آمار و ارقام زیر توجه کنید:
در همایش جهانی گرسنگی ـ که سال گذشته در شهر رم برگزار شد ـ اعلام گردید که 800 میلیون نفر از جمعیت کرة زمین گرسنه‌اند، و در هر 4 ثانیه یک نفر براثر گرسنگی جان می‌سپارد. (در این همایش حتی یکی از کشورهای ثروتمند جهانی شرکت نکرده بود!)
دو سوم مردم امریکا به چاقی مفرط مبتلا هستند، یا دست‌کم اضافه‌وزن دارند. علت اصلی پرخوری است!
هر سال، در سراسر جهان، یک میلیون و 700‌‌هزار نفر براثر بیماریهای مرتبط با چاقی می‌میرند.
به روایت پزشکان و متخصصان تغذیه 40 درصد مردم ایران دچار سوء تغذیه هستند: 20درصد از پرخوری، و 20درصد به علت اینکه به مواد غذایی کافی دسترسی ندارند  

 

در هر زمان سن خود را با احتساب روز و ماه و سال چگونه حساب کنیم؟

طریقه محاسبه سن با احتساب سال و ماه و روز 

 مثال : در تاریخ ۵ آبان ۱۳۶۱ سن شخصی که در اول مرداد ۱۲۷۲بدنیا آمده  چقدر بوده؟ 

 ۶      ۸     ۱۳۶۱

۱       ۵     ۱۲۷۲

 ۵      ۳      ۰۰۸۹

این شخص در آن تاریخ ۸۹ سال و ۳ ماه و ۵ روز زندگی کرده

سوال ؟

اگر تعداد ماه یا روزهای رقم پایین بیش از رقم بالا بود چگونه عمل میشود؟

هرکس میتواند در فرم نظرات برایم بفرستد

به هر حال در آینده برای شما شرح خواهم داد